wyciskanie sztangielek barki

A czy ten plan treningowy jest dobry? Wziolem go z pewnego tematu oczywiscie trening na mase. Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Brama Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3. [...]

Dobra ułożyłem, trochę pozgapiałem od MojeImie, ale chyba nie będzie zły %-) Dobra macie oceniajcie, pomóżcie troszkę bo nie wiem co można by na nogi dać.. palec boli przy niektórych ćwiczeniach i jestem "ograniczony". Ogólnie wysłałem też temat do działu trening dla początkujących. Nogi -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie siedząc łydki: Wspięcia na palce siedząc na maszynie Wspięcia na palce stojąc drugi dzien: klata 4cw.po 4 serie wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce skosnej w góre wyciskanie na ławeczce skosnej w dół Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie triceps 3 cw. po 3 serie [...]

[...] siłowy na górę na następne tygodnie: Dzień1: -podciąganie,opuszczanie na drążku 3xmax, -wiosłowanie sztangielkami 5x4-6, -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x8-10, -wyciskanie sztangielek-na skosie 4x8-10, -wyciskanie sztangielek na barki 4x8-10, -shoulder box 3x12-15, -modlitewnik 3x12-15 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15. Dzień2: [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Triceps wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu pompki w podporze tyłem Przedramie ściąganie drążka wyciągu dolnego tyłem Środa: Plecy: podciąganie na drążku ściąganie drążka [...]

[...] Poniedziałek Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 12/10/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 12/10/6 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10 Łydki: 1.wspięcia na palce 12/10/6 Środa Plecy + biceps Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/6 2. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Czyli ostatecznie moj plan wyglada tak PONIEDZIAŁEK: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12 MARTWY CIĄG 3x 18/16/14 TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x18/16/14/12/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

trening: A PN Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Rozpietki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B SR Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 Wiosłowanie sztanga [...]

15.01.10 BARKI Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc -5 serii ze zmniejszonym obciążeniem 10-7-10 (60-50-40 kg) Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za głowy stojąc+wyciskanie sztangielek siedząc+ wznosy bokiem ze sztangielkami (40kg +12,5 +10 kg) Brzuch jak ostatnio. Palenie po tych seriach łączonych masakryczne [...]

BARKI Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc -5 serii ze zmniejszonym obciążeniem 5-7-10 (70-50-40 kg) Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za głowy stojąc+wyciskanie sztangielek siedząc+ wznosy bokiem ze sztangielkami (40kg +12,5 +10 kg) Brzuch jak ostatnio.

Ok znalazłem jakis trening i myśleze jest dobry oto i on: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka [...]

[...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie [...]

No to tak Klatka Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej10x2 Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 10x2 pompki 10x3 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10x3 GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]

[...] dyspozycji ławkę skośną (własnej roboty z deski od prania :D ). Waga: 74kg Wzrost: 175cm Staż: 7 miesięcy Dieta: wysokobiałkowa Plan: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 [...]

ok. jeszcze raz zmieniłem trening i myśle że już jest wszystko ok. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem &#8211; 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem &#8211; 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej &#8211; 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej &#8211; 3x10 [...]

Czwartek: Trening barków i brzucha Dzisiejszy zestaw na barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2s rozgrzewkowe 5s w zakresie 10-5 -wznosy sztangielek bokiem 21s x10.... %-) Zakres sztangielek od 15 do 35kg ;-). -szrugsy ze sztangą trzymając z przodu + odwrotny butterfly 5s x15+15 -spięcia brzucha z uchwytem wyciągu górnego 4s x21 +1s drop 21 cały [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 10x47,5kg / 12x40kg 10x47,5kg / 14x40kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 9x135kg / 13x115kg 8x135kg / 13x115kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 12x30kg / [...]